पेट की चर्बी से आप भी है परेशान, यह एक्सरसाइज आपके समस्या का करेगा अंत.. जानिए कैसे करे यह व्यायाम

आज हमारे आसपास की दुनिया तेजी से बदल रही है। अधिकांश नौकरियों के लिए हमें पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना पड़ता है। इससे हमारे शरीर की बहुत कम एक्टिविटी होती है। कोई जिम जाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है तो कोई सुबह या शाम को दौड़ता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि ऐसी एक्टिविटी के लिए एक अतिरिक्त मिनट मिलना लगभग असंभव है। हालांकि, यह एक समझौता है।इसलिए आज हम आपके लिए 1 एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिसे आप शरीर को फिट रखने और कमर को ट्रिम करने के लिए ऑफिस में लंच ब्रेक के दौरान कर सकते हैं।

यह एक्‍सरसाइज पेट में मसल्स को संलग्न करता है। क्रंचेस आपको बेली फैट बर्न करने, पेट की मसल्स को टोन करने और पतली कमर पाने में मदद करता है।

सिटिंग क्रंचेज

स्टेप:1 पीठ के बल अपने शरीर को आराम दिए बिना कुर्सी पर सीधे बैठें।
स्टेप:2 अपने पैरों को कुर्सी के दोनों साइड में खोल लें।
स्टेप:3 फिर अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें।
सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर जांघों की ओर झुकाएं।
स्टेप:4 अपनी मुड़ी हुई बाजुओं और आपस में जुड़ी उंगुलियों को अपने सिर के साथ संरेखित करें।
स्टेप:5 सांस लें और फिर धीरे से अपने सिर को ऊपर उठाएं और पहली पोजीशन में लौट आएं।
इन स्‍टेप्‍स को 10-15 बार दोहराएं और तीन सेट करें।

इसके फायदे..

1.यह आपकी मसल्स को मजबूत करती है।
2.यह लचीलेपन और संतुलन में सुधार करती है।
3.यह हार्ट रेट को बढ़ाती है।
4.यह ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है।
5.यह एनर्जी के लेवल को बढ़ाती है।
6.यह सोच और याददाश्त को बढ़ाती है।
7.यह समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।

इस एक्‍सरसाइज को करके पेट की चर्बी को कम और खुद को फिट रखा जा सकता हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़े रहिए हमसे ।